食物繊維で花粉症対策

腸に悪玉菌が増えると便秘になり、便秘になると　腸の悪玉菌が増えます。

腸の環境が悪化した状態は、花粉症をはじめとするアレルギー性疾患が起りやすい状態をつくります。

免疫バランスを、花粉やダニ、分化しきれなかった食物　などに反応するTh2 過剰に傾けてしまうのです。

炎症をを抑るホルモンが少なくなり、鼻粘膜の再生する代謝力も落ちます。

便秘で、腸環境が悪化した状態を改善するのが　食物繊維 　です。

【食物繊維の働き】
・腸のぜん動運動を促し、便秘を解消
・有害物質の排泄
・血糖値の急激な上昇を抑え、糖尿病予防
・コレステロール、中性脂肪を排泄

腸の掃除屋、食物繊維で花粉症の体質改善効果が上がるのです。

食物繊維をきちんと取りましょう
食物繊維は１日当たり、２５g 取ることが必要です。

しかし日本人は現在、平均で１５g 程度しか取っていません。

特に洋食が多い人は食物繊維が不足しがちになります。

和食は、切干大根をはじめ食物繊維が多い食べ物がたくさんあります。

食物繊維をきちんと取って、免疫バランスを改善し花粉症を改善しましょう。


��回あたりの食物繊維量（g）
切り干し大根 １５g ３．１g
納豆 ５０g ３．４g
ごぼう １００g １０．６g
いんげん豆 ８０g ３．１g
きな粉 １２g ２．０g
ブロッコリー ５０g ２．２g
にんじん ５０g １．３g
ジャガイモ １５０g １．８g
こんにゃく １２５g ２．８g

●　ごぼう　は日本人だけが食べている食材ですが
　　食物繊維が豊富で、オリゴ糖も含まれています。

●　納豆も、食物繊維とオリゴ糖を同時に多く取れ
　　ビタミンB群、大豆サポニンなど代謝を良くする効果が高い食品。

●　切干大根もお勧めです。

穀類・豆類・海藻類・野菜・根菜・きのこ類・いも類・くだもの
などから　きちんととりましょう。

花粉症を治すため、食物繊維を取るようにしましょう。

清涼飲料や加工食品に添加されている食物繊維の場合、効果は同じなのですが、一度に大量に取った場合、ミネラルの吸収を阻害してしまいます。

ミネラル不足は、花粉症やアトピーなどアレルギー性疾患を悪化させますので食物繊維がいいからと言って、大量に取りすぎないことです。